Toți cei care au încercat vreodată un nou regim alimentar știu cât de uluitor poate fi. Știi toate alimentele de evitat. Dar chiar și așa, urmărirea tuturor caloriilor și macrocomenzilor poate fi complicată. Folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal vă poate ajuta să o gestionați.
Cu toate acestea, obiectivul tău în ceea ce privește nutriția, caloriile și macro-rațiile se poate schimba. Este posibil să căutați să vă creșteți aportul de grăsimi și doriți ca acest obiectiv să se reflecte în MyFitnessPal. Să vedem cum să vă schimbați macrocomenzile în MyFitnessPal.
Unde sunt macrocomenzile?
MyFitnessPal vine cu o mulțime de funcții. Este una dintre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor și macro de pe piață. Aplicația poate fi descărcată gratuit, dar trebuie să vă abonați la abonamentul premium pentru a obține toate clopotele și fluierele. Cu toate acestea, versiunea gratuită este destul de elaborată și vă oferă o mulțime de funcții.
Macro-urile tale sunt grăsimi, carbohidrați și proteine. Acești trei macronutrienți acoperă 100% din tot ceea ce mănânci într-o zi. Depinde de tine cum vrei să distribui acel procent. Și iată ce aveți nevoie pentru a vă schimba macrocomenzile în MyFitnessPal:
- Conectați-vă la MyFitnessPal pe dispozitivul dvs. mobil.
- Atingeți cele trei linii orizontale din colțul din stânga sus al ecranului.
- Derulați puțin în jos și selectați „Obiective”.
- În secțiunea „Obiective de nutriție”, selectați „Obiective de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi”.
- Faceți clic pe oricare dintre opțiunile „Carbohidrați, proteine și grăsimi”.
- Veți vedea contoare procentuale pentru toate cele trei macrocomenzi.
- Setați contoarele după cum doriți. Totalul trebuie să se însumeze până la 100%.
Puteți seta obiectivele macro și în grame. Pentru unii oameni, acesta este un traseu mult mai simplu. Dar această caracteristică este doar pentru utilizatorii Premium. Același lucru este valabil și pentru obiectivele dvs. macro zilnice.
Ce altceva poți urmări?
Urmărirea macronutrienților este esențială atunci când încercați să țineți o dietă. Este deosebit de relevant dacă urmați dieta Keto sau orice altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie să fii foarte atent la carbohidrații tăi și de unde îi iei. De asemenea, trebuie să țineți cont de grăsimi, precum și de aportul de proteine. Sunt multe de luat în considerare și toate acestea sunt mult mai ușor de urmărit cu o aplicație.
Cu toate acestea, MyFitnessPal este în primul rând o aplicație de contorizare a caloriilor. Și asta are sens, pentru că în cea mai mare parte, atunci când oamenii încearcă să slăbească sau să o mențină, sunt interesați de aportul lor de calorii.
Nu contează ce fel de regim alimentar urmați, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile. De aceea, stabilirea obiectivelor de calorii este o parte crucială a experienței MyFitnessPal.
În aceeași secțiune în care vă schimbați obiectivele macro, puteți seta și obiectivele de calorii. Mai întâi ar trebui să vă setați obiectivul zilnic de aport caloric. Și apoi, procentele macro se vor ajusta pentru a se potrivi cu acel obiectiv de calorii.
Introducerea datelor dvs
Pentru ca MyFitnessPal să fie util în călătoria dvs. de fitness, trebuie să îl actualizați în mod regulat. Aplicația vă urmărește progresul în detaliu. Îți păstrează liniile și numără zilele în care te-ai conectat și ai introdus tot ce ai mâncat. De asemenea, are o bază de date enormă de produse pentru introduceri ușoare.
Modul în care funcționează este că introduci toate mesele zilnice, inclusiv gustări și apă, și verifici câte calorii mai rămân pentru a le consuma în ziua respectivă.
Acest lucru este valabil și pentru macrocomenzi. Vă puteți verifica statisticile după fiecare masă și puteți ajusta următoarea masă în consecință. De asemenea, puteți introduce rutina zilnică de exerciții, precum și toți pașii pe care i-ați făcut în acea zi. Puteți sincroniza aplicația cu alte aplicații de fitness și ceasuri inteligente.
La sfârșitul zilei, puteți face clic pe „Jurnal complet”, iar aplicația vă va oferi un rezumat al zilei dvs. Aplicația vă va spune, de asemenea, la ce să vă așteptați în următoarele cinci săptămâni dacă fiecare zi următoare ar fi ca astăzi. Pentru a vedea cum arată progresul zilnic de nutriție, tot ce trebuie să faceți este:
- Conectați-vă la MyFitnessPal.
- Din meniu, selectați „Nutriție”.
- Aplicația vă va afișa pagina care reprezintă raportul de nutrienți pentru ziua respectivă.
- Alternați filele din aceeași pagină pentru a vedea Calorii și macrocomenzi.
Datele din secțiunile Calorii și Macro vor fi aranjate în diagrame circulare. Veți avea patru categorii în secțiunea Calorii: mic dejun, prânz, cină și gustări. Iar pentru secțiunea Macro-uri, vor fi trei. Carbohidrații sunt albaștri, grăsimile sunt roșii, iar proteinele sunt verzi.
Alte caracteristici
Urmărirea caloriilor și a macrocomenzilor este cea mai relevantă parte a utilizării MyFitnessPal. Dar îl poți folosi și pentru mult mai mult. Datorită popularității sale imense, aplicația oferă acces la o comunitate mare. Există bloguri, forumuri și subforumuri construite în jurul aplicației.
Pentru persoanele care se luptă să rămână pe drumul cel bun, poate fi esențial să se adreseze și să împărtășească călătoria lor cu alții. Este, de asemenea, un loc bun pentru a sărbători succesele tale și pentru a vedea ce au făcut alții pentru a rămâne motivați. Aplicația vă permite, de asemenea, să setați mementouri, să faceți schimb de rețete și să adăugați prieteni.
Urmărirea aplicației dvs
Chiar dacă scopul tău principal nu este să slăbești, ci să ții evidența a ceea ce mănânci, MyFitnessPal îți poate fi util. Cu cât explorați mai mult aplicația, cu atât veți descoperi mai multe funcții. Modificarea obiectivelor macro este simplu de făcut. Dar a decide care ar trebui să fie acele obiective depinde în totalitate de tine.
Pentru a profita la maximum, ar trebui să vă actualizați periodic jurnalul alimentar. În caz contrar, probabil că veți pierde evidența a ceea ce se întâmplă. Dar nu-l lăsa să te controleze, deoarece stresul în legătură cu mâncarea nu este deosebit de util.
Ați folosit vreodată MyFitnessPal? A fost ușor să faci schimbări? Spune-ne în comentarii.
